「1万歩歩けば本当に痩せるのか？」という疑問に対して、エネルギー代謝のメカニズムから客観的な答えを導きます。一般的な成人（体重60kg前後）が1万歩（約7km）を歩いた際の1万歩の消費カロリーは約300〜350kcalです。これは、コンビニのおにぎり約1.5個分、あるいは生ビール中ジョッキ約1.5杯分に相当します。
体脂肪を1kg（7,000kcal相当）燃焼させるためには、純粋な運動によるアンダーカロリーの積み上げで換算すると、実に「1万歩のウォーキングを約20〜23日間継続」する必要があります。この計算から明らかなように、1万歩のダイエット効果は「短期間で劇的に体重を落とす」ものではなく、「基礎代謝を維持し、インスリン感受性を改善しながら中長期的に内臓脂肪を削ぎ落とす」というアプローチになります。
さらに重要なのが歩行の強度です。ただ足裏を地面につけて歩くだけの低強度歩行では、主に糖質が優先的に使われ、本格的な1日1万歩の脂肪燃焼ゾーンには入りにくくなります。背筋を伸ばし、歩幅を普段より拳1つ分広げて「軽く息が上がる程度の早歩き（中強度運動）」をウォーキング全体の20分以上組み込むことで、リパーゼ（脂肪分解酵素）が活性化し、効率的な体脂肪燃焼ルートが確立されます。
