Q1：就寝中に急にむずむずしたとき、一番早く効くツボはどこですか？
A1：即効性を求める場合、足裏の「湧泉（ゆうせん）」と、すねの外側にある「足三里（あしさんり）」の刺激が推奨されます。深呼吸を合わせながら、痛気持ちいい強さでじっくり圧迫することで、神経の興奮を落ち着かせる効果が期待できます。
Q2：病院に行くなら何科を受診するのが正解ですか？
A2：第一選択は「睡眠障害専門外来」や「神経内科（脳神経内科）」です。近隣に専門医がない場合は、まずは一般内科を受診し、鉄欠乏の有無（血清フェリチン値）を調べる血液検査を希望してください。
Q3：コーヒーやアルコールは完全にやめなければなりませんか？
A3：症状が出ている期間は、少なくとも夕方15時以降のカフェイン（コーヒー、緑茶、エナジードリンクなど）の摂取を控え、就寝前のアルコールを断つことが強く推奨されます。これらを控えるだけで症状の頻度が大幅に下がるケースも多いためです。
