では、どうしても眠れない夜はどう対処すべきか。まず重要なのは、「眠ろうと努力しない」ことだ。ベッドに入って20分以上眠れなければ、一度布団から出て、薄暗い部屋で退屈な本を読むなどして過ごすのが鉄則とされる。スマホの光は脳をさらに刺激するため逆効果だ。
また、2026年は個人向けの「スリープテック」が急速に進化している。深部体温をコントロールするスマートマットレスや、自律神経を整える呼吸ガイドデバイスなどが、生理前の不眠に悩む女性たちの新たな選択肢となっている。日中のカフェイン摂取を控える、夕方に軽いストレッチをするなど、地道な習慣作りも欠かせない。
