脇の下の痛みや腫れが辛い場合のセルフケアとして、医学的に推奨されている対処法は以下の通りです。
- 消炎鎮痛薬の適切な活用：痛みが強く家事や仕事に集中できないときは、ロキソプロフェン（ロキソニンなど）やイブプロフェン、アセトアミノフェンなどの市販の解熱鎮痛薬を指示通りに服用してください。痛みを我慢する必要はありません。
- 患部を無理に揉まない・触らない：「しこりの大きさを確かめよう」と指で何度も強く押し込んだりマッサージしたりすると、炎症が悪化して腫れが長引く原因になります。確認は1日1回軽く触れる程度にとどめましょう。
- 摩擦と圧迫を避ける服装：締め付けの強いブラジャーや細身のインナーは、腫れたリンパ節を刺激して痛みを増幅させます。症状が落ち着くまではノンワイヤーブラやゆったりとした綿素材のインナーを着用するのが効果的です。
- 熱感が強い場合は冷湿布や濡れタオルで冷やす：患部が赤く熱を持っている感覚がある場合は、保冷剤をタオルで包んで10〜15分ほど優しく当てると痛みが鎮まります（冷やしすぎには注意してください）。
