マインドフルネスで悪化？やってはいけない人の特徴と精神的リスクの真相に関する気になる情報をわかりやすくまとめました。今すぐチェックことができます。

米ブラウン大学のウィロビー・ブリットン准教授らの研究グループが発表した「Varieties of Contemplative Experience（瞑想体験の多様性研究）」をはじめ、近年のメタ分析によって瞑想に伴う有害事象（Adverse Effects）の具体的な数値が明らかになってきました。 瞑想実践者の約8%〜25%が何らかの心理的苦痛や機能不全を経験しているとされ、決して稀な事象ではありません。以下は、心身の状態に応じたリスク分類と臨床的な判断基準です。

対象・心身の状態詳細・数値データ（リスク事象）一般的な基準・相場編集部の見解・評価うつ病（重度・急性期）自己批判の増幅率：30%以上で反芻思考が悪化寛解期の再発予防（MBCT）に限定適用【原則禁止】まずは十分な休養と薬物療法を最優先すべき段階PTSD・トラウマ保持者急性のフラッシュバック・過覚醒の発生率：約15〜20%トラウマ・インフォームド・ケアの指導下のみ推奨【高リスク】単独での静座瞑想は回避し、目を開けた外化技法が必須パニック障害・重度不安症身体感覚への過集中による過換気誘発率：10%超呼吸法の誤認で発作を誘発する恐れあり【要注意】呼吸への注視は避け、環境音や外部刺激に焦点を移す統合失調症・解離性障害現実感喪失・自我境界の希薄化リスク：極めて高リスク精神科主治医の厳密な管理外では完全禁忌【完全禁忌】自己流での実践は病状の再燃を招くため絶対に行わない健常者の日常的ストレス一時的な不快感・倦怠感の報告：5〜8%程度1日5〜10分の短時間実践で高いストレス低減効果【安全圏】過度な期待や長時間の拘束を避ければ高い有益性