お腹周りのサイズダウンにおいて、最も高い即効性を発揮するのが「ドローイン（Draw-in）」です。腹筋運動といえば上体を起こすクランチを想起しがちですが、表面の腹直筋だけを鍛えてもウエストは細くなりません。むしろ腹圧が抜けた状態で筋肥大が起きると寸胴体型を助長する恐れがあります。
必要なのは、腹部の最深層にあるインナーマッスル「腹横筋」を強力に収縮させることです。
【正しいドローインの実践手順】
1. 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、または仰向けになります。
2. 鼻から息を大きく吸い込み、お腹を風船のように膨らませます。
3. 口から息をゆっくり「ふーっ」と吐き出しながら、おへそを背骨にくっつけるイメージでお腹を凹ませていきます。
4. これ以上吐けないところまで息を吐ききり、限界までお腹を凹ませた状態を作ります。
5. お腹を最大限に凹ませた状態を維持したまま、浅い呼吸を続けながら30秒間キープします。
6. これを1日3〜5セット実施します。
通勤中やデスクワーク中、家事をしながらでも実践可能なこの動作は、インナーマッスルを強制的に覚醒させ、胃や腸などの内臓をコルセットのように元の位置へ引き締め直します。早い人であれば、実施直後から下腹部の厚みが変わる手応えを感じられます。
