Q1：二の腕が細いのは体質だから仕方ないのでしょうか？
A1：体質や骨格の影響はゼロではありませんが、筋肉は誰でも肥大します。腕が細い原因の多くは、上腕三頭筋への刺激不足とカロリー不足です。適切なトレーニングと食事を続ければ、必ずサイズアップできます。
Q2：ダンベルは何kgから始めるべきですか？
A2：上腕三頭筋のエクステンション系種目なら、男性で5kgから7.5kg程度が目安です。8回から12回で限界が来る重さを選び、フォームが崩れない範囲で徐々に重量を上げてください。
Q3：プロテインは飲まないと腕は太くなりませんか？
A3：必須ではありません。食事から十分なタンパク質を摂れていれば問題ありません。ただし、体重1kgあたり2gのタンパク質を毎日摂るのは意外と難しく、プロテインはその不足を補う便利な手段です。
Q4：ジムに通わず自宅だけで二の腕を太くすることは可能ですか？
A4：可能です。可変式ダンベルを用意し、オーバーヘッド・エクステンションやダンベルカールを中心に行えば、自宅でも十分な筋肥大が期待できます。ただし、ジムに比べると高重量を扱いにくいため、種目のバリエーションで刺激を変える工夫が必要です。
