フィットネスブームの加速に伴い、SNS上では「高重量ベンチプレスをやっていれば三頭筋は勝手に発達する」「重いダンベルを振り回すのが正義」というマッチョイズム的な重量信仰が根強く支持されています。しかし、スポーツバイオメカニクスの現場検証では、この短絡的なアプローチこそが多くのトレーニーを肘の腱炎（上腕三頭筋腱炎）や成長の頭打ちへ追い込んでいる現実が浮き彫りになっています。
ベンチプレスにおいて、手幅を極端に狭めたナローベンチプレスは三頭筋の動員に非常に優れています。しかし、バーベルの握り幅を拳1つ分ほどに狭めすぎると、手首と肘に極端な外反ストレスが加わり、関節軟骨の摩耗を招きます。最新の知見では、肩幅よりわずかに内側（拳2〜3個分空けた幅）を握るだけで、関節への障害リスクを約40％低減させつつ、三頭筋への刺激を最大化できることが立証されています。
また、三頭筋は羽状筋（うじょうきん）という構造を持ち、強い力を発揮できる反面、腱へのストレスが集中しやすい特性を備えています。重たいウェイトを反動（チーティング）で持ち上げ、負荷が乗っていない状態で関節をロックする行為は、トレーニングではなく単なる関節の破壊作業に他なりません。「効かせる」とは、重量という外力をいかに筋肉の張力へと変換し続けるかという技術であり、数値を誇示するエゴリフティングを捨てることこそが最大のブレイクスルーです。
