Q1：壁を使って練習しているのに、壁から離れると1秒も立てません。なぜでしょうか？
A1：壁を使った練習では、足が壁に寄りかかることで「反り腰」の姿勢になり、インナーマッスルが抜けてしまうからです。壁なしで立つために必要なのは、背中を反らせることではなく、お腹を引き締めて骨盤を垂直に積む感覚です。今日から壁キックをやめ、本稿で紹介した「三脚ポーズ（肘に膝を乗せる練習）」に切り替えて、指先でバランスを取る訓練を行ってください。
Q2：頭のどの部分を床につけるのが正解ですか？おでこですか、つむじですか？
A2：正解は「百会（ひゃくえ）」、すなわち頭頂部からほんのわずか前方の平らな面です。おでこをつけると首が反って頸椎を痛め、つむじをつけると首が曲がりすぎて気道が圧迫されます。顎を軽く引き、背骨の延長線上に頭骨がまっすぐ突き刺さる位置を、鏡や手で触って確認しながらセットしてください。
Q3：1日にどれくらいの時間・回数を練習するのが効果的ですか？
A3：首の筋肉や頸椎の椎間板は疲労に弱いため、長時間の練習は厳禁です。1回あたりのキープ時間は10〜30秒、セット数は1日3〜5回程度にとどめるのが理想的です。回数をこなすことよりも、「正しい正三角形を作れているか」「首をすくめず手で床を押せているか」というフォームの精度を最優先してください。
