では、具体的にどのようにして横線シワを消し、理想の11字腹筋を手に入れればよいのだろうか。まず横線シワの解消には、固まった胸椎と股関節をほぐすストレッチが効果的だ。壁に背を向けて立ち、両手を高く掲げて肋骨を引き上げるように身体を伸ばすことで、圧縮されていた腹部の皮膚と筋肉に柔軟性が戻る。
続いて11字腹筋を刻むエクササイズとしては、通常のクランチよりも腹直筋の下部と深層筋に効かせるドローインやリバースクランチが推奨される。パーソナルトレーニングの先駆者であるRIZAP流の指導法でも、個人の筋力に応じた適切なフォーム制御と、解剖学に基づく段階的な負荷設定（プログレッション）が重視されている。無闇な回数をこなすのではなく、白線を引き締め腹直筋に狙い通りの刺激を与えるフォームの徹底こそが、短期間で結果を出す秘訣だ。
