正しいケアを行うために、初めから高価な専用器具を揃える必要はありません。まずは身近な日用品を活用した正しいフォーム作りから始めるのが最も合理的です。
手軽で調整しやすいのが、足を上げて寝るバスタオル代用テクニックです。一般的な大判バスタオルを2〜3枚用意し、以下のステップで作成します。
- 1枚目のバスタオルを端からきつめにロール状に巻き、直径8〜10cm程度の円筒を作る（これを膝裏の隙間に配置）。
- 2枚目のバスタオルを四つ折りにし、ふくらはぎから足首の下に敷いて全体の傾斜を整える。
- 横になった際、膝が軽く曲がり、かかとが布団から10〜15cm浮いている状態を確認する。
このタオルの配置により、膝裏が浮いて生じる腰への牽引ストレスを完全に遮断できます。まずはこの状態で15〜20分間リラックスし、強い眠気を感じたらタオルを横に払いのけて通常の姿勢で眠りにつくのが理想的な運用法です。
もし専用の寝具を導入するのであれば、足枕おすすめの選定基準は「傾斜スロープ型」一択です。足首だけを乗せるドーナツ型やビーズクッション型は、局所の血流を阻害しやすいため推奨されません。太ももの付け根から膝裏、ふくらはぎ、かかとまでが一体となった緩やかなウェーブ形状で、適度な硬さ（ウレタンフォーム等）を持つ製品を選ぶことで、体圧を広面積に分散させることができます。
