Q1：目を閉じて行う「閉眼片足立ち」に挑戦してもいいですか？
A1：閉眼片足立ちは視覚情報が完全に遮断されるため、難易度と転倒リスクが跳ね上がります。若年層のアスリート向けバランストレーニングとしては有効ですが、一般的な健康維持・ロコモ予防目的であれば、安全性の高い「開眼片足立ち」で十分な効果が得られます。
Q2：1分間連続で立てない場合、30秒×2回に分けても効果はありますか？
A2：十分に効果があります。グラグラと姿勢が崩れた状態で無理に1分耐えるよりも、正しいフォームで30秒キープし、少し休憩してもう30秒行う方が、中殿筋や体幹へ正確な負荷をかけられます。筋力がつくにつれて連続1分を目指してください。
Q3：靴を履いた状態と素足、どちらで行うのが効果的ですか？
A3：自宅などの安全な室内であれば「素足」をおすすめします。足裏の皮膚やメカノレセプターが直接床の感触を捉えることで、神経と筋肉の協調性が高まり、足首のインナーマッスルがより活性化されます。
