睡眠の質を根本から変える鍵として、世界的なベストセラー『スタンフォード式 最高 の 睡眠』の著者・西野精治教授が提唱する「最初の90分（ノンレム睡眠）」の最適化が挙げられる。
入眠直後の90分間に訪れる最も深い眠りこそが、成長ホルモンの分泌や脳の老廃物排出を担う黄金の時間だ。ここで深い眠りに入ることができれば、たとえ総睡眠時間がやや短くとも、翌朝のすっきり感は劇的に改善する。入浴は就寝の90分前に済ませ、深部体温を下げてからベッドに入るという科学的アプローチが、驚くほどの目覚めの良さを生み出す。
