ダイエットや体型管理において最も陥りやすい罠は、「極端なカロリー制限による代謝低下とリバウンド」です。一食あたり500kcal未満に過剰に切り詰めるダイエットは、筋肉量の減少や基礎代謝の低下を招き、結果として「太りやすく痩せにくい体質」を作り出してしまいます。700kcalという数字を恐れるのではなく、自身の生活環境に合わせて賢く使い分ける視点が欠かせません。
一食700キロカロリーの食事が合っている人
- 定期的なウェイトトレーニングや有酸素運動を行っている人（筋肉合成のための十分なエネルギーが必要）
- 立ち仕事、外回り営業など日中の活動量が多いビジネスパーソン
- 極端な食事制限で過去に過食やリバウンドを経験した人（適度な満足感を保ちながら継続できる）
食事内容やボリュームを即座に見直すべき人
- 在宅勤務や内勤中心で、1日の歩数が3,000歩未満の女性（1食500〜550kcal程度に調整が推奨される）
- 夕食の時間が21時を過ぎることが多く、食後すぐに就寝するライフスタイルの人
- 「700kcalだから大丈夫」と菓子パンやジャンクフードばかり選んでいる人
