ネット上の情報やSNS動画では「ゴルフボールを踏んでゴリゴリ転がす」「親指を深く突き立てて力いっぱい揉む」といったマッサージ法が推奨される場面が散見されます。しかし、炎症を起こしている足底腱膜への強い摩擦や指圧は、組織の損傷を助長する危険な行為です。
足底の腱膜は非常に薄く繊細な繊維でできています。強い力で無理にほぐそうとすると、微細な傷口を広げてしまい、かえって炎症を慢性化させる引き金になります。マッサージ後に「数時間は気持ちよかったが、翌朝さらに痛くなった」というケースの大半は、この揉み返しによる二次的炎症です。
指圧を行う場合に唯一推奨されるのが、東洋医学において万能のツボとされる「湧泉（ゆうせん）」への適度な持続圧です。湧泉は、足の指を曲げたときに足裏の前方中央にできる「人」の字の窪み部分に位置します。
このツボは下肢の血液循環を促し、自律神経のバランスを整えるポイントとして知られています。アプローチする際は、尖った棒で突くのではなく、両手の親指の腹を重ねて当て、息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくりと体重を乗せる程度にとどめます。強い痛みを伴わない「痛気持ちいい」圧加減を守ることが、筋肉の防御性収縮（反射的に硬くなる現象）を防ぐための鉄則です。
