筋トレと身長の議論において、もうひとつ根強く残る巨大な誤解が「プロテインを飲むと背が伸びなくなる」という俗説です。インターネット黎明期や保護者世代の間で、「筋肉増強剤（アナボリックステロイド）とプロテインを混同した風評被害」が広がったことが発端とされています。
周知の通り、市販のプロテインパウダーは牛乳や大豆からタンパク質を抽出・精製した純粋な「栄養補助食品」に過ぎません。骨の容積や骨基質のおよそ50%はコラーゲン（タンパク質）で構成されており、身長を伸ばす上でタンパク質はカルシウム以上に欠かせない建築資材です。したがって、食事で不足するタンパク質を適量のプロテインで補うことは、むしろ発育を強力にサポートします。
ただし、ここには見逃せない重大な盲点が存在します。それは「エネルギーバランスの破綻」と「オーバーワーク」です。
国際オリンピック委員会（IOC）などが近年警告を発している医学的概念に、「スポーツにおける相対的エネルギー不足（REDs）」があります。これは、日々の運動による消費エネルギーに対して、食事から摂取するエネルギーが下回る状態が続くことで生じる全身性の生体機能低下を指します。
中学生や高校生が過激な筋トレや部活の練習を重ねると、1日の消費カロリーは容易に3,000〜4,000kcalに達します。この莫大な消費に対して十分な炭水化物や脂質が補給されない場合、生体は生命維持（内臓の稼働や体温保持）を最優先するため、「身長を伸ばす」「骨を縦に成長させる」といった生命維持に直結しない発育プロセスへのエネルギー供給を真っ先にシャットダウンしてしまいます。
「毎日ハードに筋トレを追い込んでいるのに、なぜか背が伸びない」と悩むジュニア選手の多くは、筋肉そのものの悪影響ではなく、オーバーワークによる慢性的なエネルギー枯渇と成長軟骨の修復遅延に真の原因があるのです。
