Q1：片思いの相手が好きすぎて、普通に会話することすらできません。どうすれば自然体になれますか？
A1：相手を「審査員」のように見上げていることが緊張の原因です。相手も自分と同じように弱点や不安を抱えた一人の人間に過ぎないと認識し直しましょう。会話の目的を「好かれること」ではなく「相手をリラックスさせること」にシフトすると、余計な自意識が和らぎます。
Q2：恋人に依存している自覚がありますが、別れる勇気もありません。まず何から始めるべきですか？
A2：いきなり別れを考える必要はありません。まずは「相手と連絡を取らない時間帯」を1日1時間から設定し、その間はスマホを別室に置いて没頭できる作業を作ってください。小さな自立体験を積み重ねて自己効力感を回復させることが、依存脱却の第一歩となります。
Q3：相手のSNSを何度もチェックしてしまい、勝手に落ち込んでしまいます。止める方法はありますか？
A3：SNSの過剰確認はドーパミンによる強迫行動の一種です。アプリの通知を完全に切り、ホーム画面から削除してブラウザからのログインを必須にするなど、「アクセスにかかる手間（フリクション）」を物理的に増やしてください。視界からトリガーを消すことが最も確実な防止策です。
