ステージ上で皮一枚のコンディションを作り出すプロセスは、科学的計算に基づいた壮絶な飢餓との闘いです。女子ボディビル減量方法は、単にカロリーを削るのではなく、極限まで筋肉を削らずに体脂肪のみを削ぎ落とす緻密な栄養プログラミングによって成り立っています。
大会に向けた典型的な女性ボディビル食事メニューは、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）をグラム単位で厳格に管理します。減量末期（大会1〜2カ月前）における一日の摂取エネルギーは、成人女性の基礎代謝を大きく割り込む1,000kcal〜1,200kcal前後に制限されるケースが珍しくありません。
- 朝食：卵白4〜5個分（卵黄は1個のみ）、オートミール30g、ブラックコーヒー
- 昼食：鶏むね肉（皮なし）120g、ブロッコリー100g、玄米または白米80g
- 間食：ホエイプロテインアイソレート（WPI）、少量の無塩アーモンド
- 夕食：白身魚（タラなど）150g、アスパラガス、海藻サラダ（ノンオイル）
脂質を極限までカットし（1日20g未満に抑えることも多い）、塩分摂取量も計算され、大会直前には「ディプリート（筋グリコーゲン枯渇）」と「カーボローディング（炭水化物再充填）」、さらには水分と塩分を意図的に抜き取る「水抜き・塩抜き」という生命の危険を伴う調整が行われます。
しかし、この過酷な調整は女性の生体システムに甚大なダメージを与えます。体脂肪率が12％を下回ると、視床下部からの性腺刺激ホルモン放出が抑制され、無月経（続発性無月経）や骨密度低下、甲状腺機能の低下による極度の倦怠感が生じます。取材に応じたある現役選手は「大会が近づくと階段を上るだけで息が切れ、冬場でもないのに指先が凍りつくように冷たくなる。何より、常に食べ物のことしか考えられなくなる精神的飢餓感が最も恐ろしい」と現場の生々しい苦悶を明かしています。
