上腕だけがどれほど発達していても、袖から覗く前腕が細いままではアンバランスで頼りない印象を与えてしまいます。腕全体の完成度と圧倒的な迫力を生み出すには、前腕筋群の強化が不可欠です。
前腕を太くするための鍵を握るのが、肘の外側から前腕にかけて走る腕橈骨筋（わんとうこつきん）です。この筋肉を集中的に刺激するには、手のひらを向かい合わせたニュートラルグリップで行う「ハンマーカール」が極めて有効です。高重量を扱いやすい種目でもあるため、上腕二頭筋の外側にある上腕筋と前腕を同時に分厚く鍛え上げることができます。
さらに、ベンチに前腕を乗せて手首の曲げ伸ばしを行う「リストカール」や「リバース・リストカール」をトレーニングの最後に取り入れ、前腕の屈筋群・伸筋群をパンプアップさせましょう。日常のプレス系・プル系種目で握り込みを安定させる効果もあり、トレーニング全体のパフォーマンス向上にも直結します。
