摂取タイミングを時間生物学（体内時計と代謝の関係）の観点から最適化することで、体脂肪燃焼効率は劇的に向上します。押さえるべきは以下の4つのシチュエーションです。
第1のタイミング：代謝を点火する「朝食時」
睡眠中、人体は水分とともにアミノ酸を消費し続けており、起床時は飢餓状態に近いカタボリック（異化作用）に傾いています。朝にタンパク質を補給すると、体温を上昇させる食事誘発性熱産生（DIT）が強く作動し、1日を通じた基礎代謝量が向上します。パンやコーヒーだけで済ませがちな朝食にプロテインを充当するか、あるいは糖質主体のトーストをプロテインに置き換える手法が極めて有効です。
第2のタイミング：筋修復を加速させる「運動後45分以内」
自重トレーニングやジムでの筋力運動直後は、筋繊維の合成シグナルであるmTOR経路が活性化します。この時間帯に急速吸収されるホエイプロテインを送り込むことで、筋肉量の減少を食い止め、除脂肪体重（LBM）の維持が可能となります。
第3のタイミング：暴食を遮断する「午後3〜4時の間食」
夕方近くに訪れる血糖値の降下と空腹のピークに、ソイプロテインやカゼインプロテインを1杯摂取します。胃腸内で緩やかに分解される食物性・不溶性タンパク質が消化管ホルモン（GLP-1やPYY）の分泌を促し、帰宅後のドカ食いや夕食時の過剰摂取を水際で防止します。
第4のタイミング：成長ホルモンと連動する「就寝1時間前」
夜間の睡眠中には成長ホルモンが集中的に分泌され、身体のリカバリーが行われます。ただし、就寝直前の過度な飲食は消化器に負担をかけ睡眠の質を落とすため、脂質の極めて少ないカゼインやソイを、就寝の60〜90分前に少量の水で飲むのがセオリーです。
