血栓症は、日々の意識的なアクションによって発症リスクを劇的に低減できる疾患です。今日から取り組める実践的なアプローチと危険度判定をまとめました。
1. 現場でできる「ふくらはぎ筋ポンプ体操」
座り仕事が続く環境では、1時間に1回、以下の動作を各10〜20回繰り返してください。
- つま先立ち運動：かかとを高く持ち上げ、ふくらはぎの筋肉をしっかり収縮させる。
- つま先引き上げ運動：かかとを床につけたまま、つま先を手前にぐっと引き上げる。
- 足首回し：足首で大きな円を描くように内回し・外回しを行う。
2. 適切な弾性ストッキング（着圧ソックス）の活用
医療用または段階着圧設計のストッキングを日中に着用することで、足首から太ももにかけて適切な圧力を加え、静脈血のうっ滞を物理的に防止します。長距離フライトや長時間のドライブ時には特に高い予防効果を発揮します。
【血栓症 危険度セルフチェックシート】
以下の項目のうち、該当するものを確認してください。
- □ 片方の足だけがむくみ、左右で太さに明らかな差がある
- □ ふくらはぎに触れると硬いしこりや熱感、赤みがある
- □ 歩行時や足首を曲げたときにふくらはぎが痛む
- □ 1日8時間以上座ったままの姿勢で作業することが多い
- □ 経口避妊薬（ピル）やホルモン剤を服用している、または喫煙者である
- □ 階段の上り下りや平地歩行で、突然原因不明の息切れが起こる
【判定と受診の目安】
・「突然の息切れ・胸痛・失神」がある場合：直ちに119番（救急要請）を行ってください。
・「片足だけの急なむくみ・ふくらはぎの激痛」がある場合：当日中に循環器内科または血管外科を受診してください。
・リスク因子が複数重複している場合：まずはかかりつけ医に相談し、下肢静脈のチェックを受けましょう。
