Q1：週に何回程度取り入れるのが効果的ですか？
A1：腹斜筋や体幹の筋肉は回復が比較的早いため、週に2〜3回の頻度が適しています。脚トレや背中トレの日の締めくくり、あるいは体幹トレーニングのメイン種目として10〜15レップ×3〜4セット組み込むのが効果的です。
Q2：ロシアンツイストとの違いは何ですか？どちらを選ぶべきですか？
A2：床に座って行うロシアンツイストに比べ、ランドマインツイストは立った状態で全身を連動させる点に違いがあります。アスリートのパフォーマンス向上や実用的な体幹強化を目指すなら立位で行うランドマインツイストが圧倒的におすすめです。
Q3：動作中に肩や腕がパンパンになってしまいます。どうすればいいですか？
A3：腕の力だけでバーベルを上げ下げしている証拠です。重量を一段階落とし、みぞおちから上を回旋させながら「お腹の横側でバーベルを押し上げる」意識を持ってください。肘を完全にロックせず、わずかに曲げた角度で固定することも腕への負担軽減に有効です。
