Q1：布団の中で何分眠れなかったら一度起き上がるべきですか？
A1：およそ20分〜30分眠れなければ、一度布団を出るのが鉄則です。ベッドの中に長く居続けると、脳が「ベッド＝悩む場所・目が冴える場所」と誤って記憶してしまいます。間接照明の薄暗い部屋に移動し、読書や静かな音楽を聴いて自然な眠気が再来するのを待ちましょう。
Q2：ホットミルクを飲むと本当に眠れるようになりますか？
A2：一定の効果が期待できます。牛乳にはメラトニンの原料となるトリプトファンが含まれているほか、温かい飲み物によって一時的に内臓の温度が上がり、その後体温が下がっていく過程で自然な眠気が誘発されるためです。ただし、砂糖の入れすぎには注意してください。
Q3：眠れないときに羊を数えるのは逆効果ですか？
A3：日本語で数える場合は逆効果になりがちです。英語の「Sheep」が「Sleep」と発音が似ており自己暗示効果があるのに対し、日本語の「ひつじ」では脳が覚醒してしまいます。数を数えるよりも、前述の「478呼吸法」に意識を集中させる方が格段に高い入眠効果を得られます。
