三頭筋トレーニングで成果を分けるのは、重量の数値以上に「フォームの正確性」です。代表的な3大種目において、多くのトレーニーが陥りがちなエラーと修正テクニックを解説します。
1. スカルクラッシャー（ライイング・トライセプス・エクステンション）
ベンチに仰向けになりバーベルやEZバーを上下させるスカルクラッシャーのやり方において、最も多い失敗は「バーを額（スカル）の真上へ下ろしてしまうこと」です。垂直に腕を立てた状態のまま額へ下ろすと、肘関節に強烈な剪断力が加わり、肘の痛みの原因になります。また、トップポジションで腕が床と垂直になると重力の負荷が骨で支えられて三頭筋からテンションが抜けてしまいます。
正しいフォームは、上腕を頭側へ約15〜20度傾けた状態を初期位置とし、バーを額ではなく「頭頂部のやや奥（頭の向こう側）」へ下ろすことです。これにより、長頭がフルストレッチされ、フィニッシュでも常に三頭筋に緊張が残り続けます。
2. フレンチプレス（ダンベル・オーバーヘッド・エクステンション）
ダンベルを両手または片手で頭上に保持して行うフレンチプレスのフォームでは、「動作中に肘が外側に大きく開くこと」および「腰を過剰に反らせてしまうこと」が主な代償動作です。肘が開きすぎると肩関節の前側にストレスがかかり、長頭へのストレッチ刺激が逃げてしまいます。
動作中は脇を適度に締め、肘の位置を耳の横で固定したまま前腕のみを折り畳む感覚を保ちます。また、骨盤の後傾を意識して腹圧をしっかり高め、ベンチの背もたれを活用して体幹を安定させることで、腰椎への負担を排除して三頭筋のみを単離（アイソレート）できます。
3. ナローベンチプレス（クローズグリップ・ベンチプレス）
高重量を扱えるナローベンチプレスのコツは、「手幅を極端に狭くしすぎないこと」に尽きます。手と手の間隔を拳1個分ほどまで狭めてしまうと、手首と肘に不自然な捻れモーメントが発生し、関節炎を誘発します。
理想的な手幅は「肩幅よりやや狭い程度（およそ25〜30cm程度）」です。バーを下ろす位置は通常の大胸筋狙いのベンチプレスよりもやや低め、みぞおちから肋骨下部をターゲットとし、脇を軽く締めて前腕がバーに対して常に垂直に近い軌道を描くように動作します。
