Q1：定期テストや模試の前日なのに、どうしてもやる気が出ない時はどうすればいいですか？
A1：前日に焦って広範囲を詰め込もうとすると、脳のワーキングメモリがパニックを起こしてフリーズします。テスト前日は「配点が高く、確実に取れる重要語句10個の確認」や「間違えやすい公式パターンの確認」だけにタスクを絞り込んでください。範囲を極限まで限定して成功体験を作ることで、不安による脳の機能停止を抑えられます。
Q2：勉強を始めても5分と経たずにスマホを触ってしまいます。どうすればやめられますか？
A2：視覚からの誘惑を意志力で抑え込むのは不可能です。スマホを勉強部屋とは別の部屋に置くか、家族に預ける、あるいはタイマー式でロックがかかるボックスを導入してください。また、スマホの画面表示設定を「カラー」から「モノクロ（グレースケール）」に変更するだけでも、脳へのドーパミン刺激が激減し、中毒的なスクロール欲求を大幅に低減できます。
Q3：浪人生ですが、毎日同じ場所で勉強していて息が詰まります。効果的な対策はありますか？
A3：脳の海馬にある「場所細胞」は、同じ風景の中に居続けると刺激に慣れて不活性化し、集中力が低下します。午前は自宅、午後は図書館、夕方は予備校の自習室といったように、タスクの内容や時間帯に応じて勉強場所を意識的に移動させてください。場所を変える物理的な移動自体が軽い有酸素運動となり、脳内の血流を改善させるリフレッシュ効果をもたらします。
