たるんだ輪郭をセルフケアで再構築するなら、狙うべきターゲットを絞り込んだ筋肉へのアプローチが不可欠です。大手メンズケアブランド「Auen」の検証データや各種パーソナルトレーニングの現場で注目を集めているのが、首前面から下あごにかけて広がる広頚筋トレーニング男性向けメソッドと舌骨筋群の連動運動です。
あご下のたるみを押し上げるためには、二重あご解消筋トレ男の実践メニューとして以下の2ステップを毎日のルーティンに組み込むのが最も合理的です。
まず1つ目は「オトガイ・タンリフト」。背筋を正して顔を真上に向け、首の前側をしっかりと伸ばします。その状態から舌先を天井に向かって真っ直ぐ突き出し、あご下の筋肉が強く収縮しているのを感じながら10秒キープします。これを3セット行うだけで、緩んでいた深層のオトガイ筋が刺激され、即座にあご下が引き締まります。
2つ目は「広頚筋アイソメトリック」です。両手を鎖骨の上に重ねて置き、皮膚を軽く下に引っ張りながら首をゆっくり後ろへ倒します。下唇を上唇の上に被せるように突き出し、首筋の筋膜がピンと張った状態で5秒キープ。Wクリニックなどの美容皮膚科でも推奨される姿勢改善ストレッチと組み合わせることで、首の可動域が広がり、リンパの滞留も劇的に改善されます。
