スクワット動作において膝に過度なストレスが集中する背景には、明確なバイオメカニクス上の理由が存在します。膝関節は「曲げる・伸ばす」という一方向の動きに特化した蝶番関節であり、回旋や左右へのブレに対して非常に脆弱な構造をしています。
日常のトレーニング指導の現場でも最も多く確認されるのが、しゃがむ際に骨盤が後傾し、膝だけを前方に押し出してしまうつま先より膝が過剰に出るNGフォームです。この動作では、大腿四頭筋（太もも前側）だけに過剰な張力がかかり、膝蓋骨（お皿）と大腿骨の圧迫圧が跳ね上がります。
さらに見逃せないのが、股関節と足首の硬さです。スクワットで股関節と膝が同時に痛い原因の多くは、お尻を後ろに引く「ヒップヒンジ」が機能せず、股関節の可動域制限を膝関節が過剰に補おうとする代償運動に起因しています。身体の連動性が途切れた状態で負荷をかけると、膝軟骨や腱組織にマイクロトラウマ（微細損傷）が蓄積されていきます。
