ソイプロテインの持つデメリットとして、味の好みが分かれやすい点（粉っぽさや大豆特有の風味）や、溶けにくさによる飲みにくさが挙げられます。また、甲状腺機能に持病がある方の場合、大豆の大量摂取がヨウ素の吸収を妨げる可能性があるため注意が必要です。
一方で、体脂肪を減らしながら筋肉を維持したい男性にとって、ソイプロテインは非常に強力なツールとなります。ダイエットを成功させるための実践的な飲み方は次の通りです。
- 朝食の置き換えまたはプラス1杯：睡眠中に枯渇したタンパク質を補いつつ、消化吸収がゆっくりなため昼食までの間食欲を抑制する。
- 夕食前のプレプロテイン：夕食の30分〜1時間前にソイプロテインを飲むことで、満腹中枢を刺激し、夕食時の炭水化物・脂質のドカ食いを自然に防ぐ。
- 就寝1〜2時間前の補給：夜間の筋分解を防ぎながら、胃腸への急激な負担をかけずに持続的なアミノ酸供給を保つ。
水や無調整豆乳、低脂肪牛乳で割るのが一般的ですが、冷水でしっかりシェイクすることで粉っぽさを抑え、美味しく継続することができます。
