外出先やオフィスで強い痛みに見舞われた際、座ったまま誰にも気づかれずに刺激できるツボから、自宅でじっくりケアできる急所までを厳選しました。「痛気持ちいい」と感じる強さで、深呼吸をしながら息を吐くタイミングで5秒間押し、ゆっくり5秒かけて離す動作を3〜5回繰り返すのが基本の押し方です。
1. デスクワーク中も手軽に押せる手のツボ【合谷（ごうこく）】
合谷 生理痛 効果として最も知られているのが、全身の鎮痛作用と自律神経の調整です。親指と人差し指の骨が合流する谷間のやや人差し指側に位置します。生理痛 ツボ 手の中でも「万能の鎮痛穴」と呼ばれ、脳へ痛みの信号をブロックするエンドルフィンの分泌を促す働きが期待されます。反対側の親指を骨のキワに潜り込ませるようにして、心地よい刺激を感じる強さで揉みほぐします。
2. 婦人科疾患の要となる足のツボ【三陰交（さんいんこう）・血海（けっかい）】
生理痛 ツボ 足として絶対に外せないのが「三陰交」と「血海」です。三陰交 位置 押し方は、内くるぶしの最も高い場所から指幅4本分（人差し指から小指まで）上がった、すねの骨のすぐ後ろのキワを押さえます。親指を重ねて骨の内側にぐっと押し込むように圧をかけると、下腹部へじんわりと温かさが広がります。
また、血海 ツボ 生理痛へのアプローチは、太ももの内側、膝のお皿の内側の上端から指幅3本分上がった場所にあります。「血（けつ）の海」という名の通り、血流を促進して骨盤内のうっ血を取り除く特効穴です。生理痛 ツボ 即効性を求める場面で、親指の腹でじっくりと垂直に圧を加えるのがポイントです。
3. 下腹部痛・腰痛・吐き気を鎮めるツボ【関元・次髎・内関】
下腹部に差し込むような痛みがある時は、おへそから指幅4本分真下にある関元（かんげん）（生理痛 ツボ お腹の代表穴）を手のひら全体で温めるように優しく圧迫します。また、腰が砕けそうに重だるい時の生理痛 腰痛 ツボには、お尻の真ん中にある仙骨のくぼみ（上から2番目の骨の穴付近）に位置する次髎（じりょう）が劇的な緩和をもたらします。さらに、胃のむかつきや生理痛 吐き気 ツボとしては、手首の内側のしわから肘に向かって指幅3本分の位置にある内関（ないかん）を深呼吸とともに刺激すると、自律神経の乱れが速やかに整います。
