鏡や写真を見る苦痛を根本から和らげるには、外見を変えようと奔走するよりも、外見に対する思考の歪みを修正するアプローチが極めて効果的です。臨床心理の現場では「認知行動療法（CBT）」が広く用いられています。
具体的なセルフワークとして効果的なのが「注意の脱焦点化」です。鏡を見るときに特定のパーツ（鼻や輪郭など）だけを凝視するのをやめ、顔全体、さらには着ている服や背景を含めた空間全体に視野を広げるトレーニングを行います。また、「私は気持ち悪い」という思考が浮かんだら、「いま脳が疲れていてネガティブな評価を下しているだけだ」と言語化し、感情と思実を切り離す練習を重ねます。
自力での対処が難しいと感じる場合は、一人で抱え込まずに専門のサポートを頼ることが大切です。精神保健福祉センターや、各自治体が設置している心の健康相談窓口では、ルッキズムや外見の悩みに特化した相談を受け付けています。心療内科や精神科でカウンセリングを受けることも、心を回復させるための確実な一歩となります。
