ツボ押しによる痛みの緩和スピードを高めるには、正しいフォームと呼吸法を意識したアプローチが求められます。ただ指先で突くのではなく、体重を乗せながらゆっくりと圧力を浸透させていくのが基本原則です。
息をゆっくり吐きながら3〜5秒かけて徐々に圧を加え、痛気持ちいい強さで3秒キープした後、息を吸いながら3秒かけて緩めます。これを1箇所につき3〜5回繰り返すのが理想的なサイクルです。指の力だけで押そうとすると指関節を痛める恐れがあるため、親指の腹や手のひらの付け根を使い、体の重心を移動させて圧をかけます。
セルフケアで手が届きにくいお尻の深部筋肉には、テニスボールを活用した梨状筋ほぐしが極めて有効です。仰向けまたは床に座った状態で、お尻の痛むポイント（環跳の周辺）にテニスボールを当て、自重を使ってゆっくりと体重を預けます。左右に小さく揺らしながら、深部のコリがじんわりとほぐれていく感覚を意識して行いましょう。
