辛い食後の気持ち悪さを今すぐ和らげるためには、胃への負担を最小限に抑えつつ効率よく栄養を補給する知恵が必要です。マタニティヘルスを支える臨床経験豊富な助産師たちが現場で推奨している具体的なテクニックを紹介します。
まず意識したいのが「分割食」の実践です。1日3回のまとまった食事を避け、1回あたりの量を従来の3分の1程度に減らして1日5〜6回に分けて口に運ぶ方法です。胃の中を「常に少量だけ満たした状態」に保つことで、空腹によるむかつきと満腹による吐き気の両方を同時に防ぐことができます。
また、つわり緩和の強い味方として注目されているのがビタミンB6です。赤身の魚やバナナ、アボカドなどに多く含まれるビタミンB6は、アミノ酸の代謝を助け、神経伝達物質の合成に関与することで嘔気を抑制する働きが期待されています。食欲がない時は、冷たい豆腐やトマト、冷やしたフルーツなど、においが少なく喉越しが良い食品を選ぶのがコツです。温かい食べ物は湯気とともににおいが立ち上り、嘔吐中枢を強く刺激してしまうため、冷ましてから食べるだけでも劇的に楽になります。
