ピラティスとは？驚きの体型変化とヨガとの違い・痩せる期間の真相の具体的な内容に迫る! 専門的な視点でご紹介しています。

ピラティスには大きく分けて「マット」と「マシン」の2つの流派が存在します。初心者の多くが「マシンは上級者向けでハードルが高い」と誤解しがちですが、運動力学的にはマシンピラティスこそ運動初心者や筋力に自信のない人に最適です。

専用マシンである「リフォーマー」や「キャデラック」には複数のスプリング（バネ）やストラップが搭載されており、これが身体にかかる自重をアシスト（補助）してくれます。自力では正しく動かせない骨盤や肩甲骨を機械がガイドしてくれるため、狙った深層筋にピンポイントで効かせることが可能です。一方のマットピラティスは自重を完全にコントロールする必要があるため、基礎的な筋力や身体感覚がよりシビアに要求されます。

項目マシンピラティスマットピラティス編集部の見解・評価主なサポート器具リフォーマー、タワー、チェア、スプリングマット（自重中心、ボール等の小物併用）マシンのバネ補助は正確なフォーム作りに直結初心者への適性極めて高い（負荷を自在に軽減可能）中〜上級者向け（自重を支える体幹が必要）運動が苦手な人ほどマシンから入るのが安全月額相場（月4回換算）約14,000円〜22,000円（グループ）約8,000円〜13,000円（グループ）設備投資の差が価格に反映されるが費用対効果は高い姿勢・歪み改善の体感速度1回〜5回で骨格の伸びを体感しやすい10回前後で徐々に感覚を掴む傾向短期間で見た目を変えたいならマシン効果が圧倒的自宅再現性不可（専用スタジオへの通学が必須）非常に高い（マット1枚あれば可能）スタジオでマシン、自宅でマットの併用が理想