ピラティスを始めるにあたり、最も多くの人が気にするのがピラティスで痩せるまでの期間と、ピラティスに通うべき週何回という頻度です。創始者ジョセフ・ピラティス氏はかつて、自著や指導の中で次のような名言を遺しています。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回でまったく新しい身体を手に入れる」
この言葉は単なる精神論ではなく、現代の運動生理学的なデータとも整合しています。筋肉の神経系が適応し、正しい姿勢の感覚を掴むまでに約10回（週2回ペースで約1ヶ月強）。そこから筋線維の代謝が向上し、骨盤の引き締まりやウエスト周りの変化が周囲から認知されるレベルになるのが20回（約2ヶ月〜2ヶ月半）。そして、日常の歩行や着座姿勢が無意識レベルで刷新されるのが30回（約3ヶ月〜4ヶ月）です。
スタジオ現場でのアンケート調査や会員カルテの追跡データによると、通う頻度別の体感効果は以下のように分かれます。
- 週1回ペース：現状維持および緩やかなリフレッシュ。身体の戻りが生じるため、見た目の変化が出るまでに半年近くを要するケースが多い。
- 週2回〜3回ペース：【最も推奨される黄金比】前回のレッスンによる筋緊張と身体感覚が残っているうちに再刺激できるため、最短の2〜3ヶ月で確実な体型変化を実感できる。
- 月2〜3回（不定期）：マッサージ代わりの疲労回復にはなるが、筋肥大や骨格アライメントの定着は極めて困難。
