特別な器具や高価なレッスンは不要です。自宅のリビングや寝室で、今夜からすぐに実践できる宇宙ヨガのやり方をまとめました。就寝前の静かな時間帯に行うのが最も効果的です。
【ステップ1：無重力プレパレーション（脱力ポーズ）】
仰向けに寝転がり、両手両足を軽く広げます（シャバーサナの体勢）。床と身体の接地面に意識を向け、息を吐くごとに身体が床へ沈み込み、やがて床そのものが消えて宇宙空間に浮遊しているイメージを3分間思い浮かべます。これが基本の宇宙ヨガのポーズです。
【ステップ2：コズミック・ブレス（宇宙呼吸法）】
鼻から4秒かけて息を吸い込み、頭頂から宇宙の清らかなエネルギーが身体中に満ちる感覚を描きます。次に4秒間息を止め、8秒かけて口から細く長く吐き出します。体内の濁った思考や疲労感が、暗黒の宇宙空間へ霧のように溶けていくのを視覚化します。
【ステップ3：全方位の宇宙ヨガ瞑想】
呼吸が整ったら、意識の焦点を自分の身体から半径1メートル、部屋全体、地球、そして銀河系へと徐々に広げていきます。自己の存在と空間の境界線が曖昧になる感覚を味わうことで、日常のストレスから意識を完全に切り離す宇宙ヨガ瞑想を完成させます。
