デバイスの導入と並行して整えたいのが、日々の生体リズムを司る自律神経へのアプローチです。深い睡眠を確保し、朝スッキリ起きるための具体的な行動指針を実践していきましょう。
【夜のルーティン：深部体温のコントロール】
スムーズな入眠と深い眠りを生み出すカギは、就寝90分前の入浴（38〜40度のお湯に15分）です。一度上がった体の深部体温が下がるタイミングで強い眠気が生じ、睡眠前半のノンレム睡眠が深くなります。就寝前のスマートフォンの利用は控え、間接照明で副交感神経を優位に保ちましょう。
【自律神経を整える朝の習慣】
目が覚めたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴び、コップ1杯の常温水を飲むことが推奨されます。水分が胃腸を刺激することで消化器系の体内時計がリセットされ、副交感神経から交感神経へのスムーズな切り替えを促進します。さらに、バナナやヨーグルトなどトリプトファンを含む朝食を摂取すると、約14〜16時間後の夜間にメラトニンが作られ、翌朝の快適な目覚めへと繋がっていきます。
