インターネット上の掲示板やSNSで頻繁に目にするのが「ソイプロテインを飲んだら太った」という口コミです。編集部が栄養指導の現場や利用者データを検証したところ、ソイプロテイン太る噂の真相はプロテイン自体の成分ではなく「摂取方法の誤認」に起因している実態が浮き彫りになりました。普段の3食に単純にプロテインを上乗せして総摂取カロリーがオーバーしているケースや、飲みやすさを重視したフレーバー付き製品に含まれる果糖ブドウ糖液糖などの糖質過多が主原因です。
もう一つの懸念点であるイソフラボン過剰摂取についても科学的な整理が必要です。食品安全委員会のガイドラインにおいて、大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値は1日あたり70〜75mg（アグリコン換算）と設定されています。一般的なソイプロテイン1食分に含まれるイソフラボン量は約15〜30mg程度であり、通常の目安量を守って飲む限り健康被害のリスクは極めて低いと言えます。ただし、日常的に納豆や豆腐、豆乳を大量に消費している方は、トータルの摂取バランスを意識することが賢明です。
また、ホエイを飲むとお腹が張ったり下痢を起こしたりするトラブルは、乳糖を分解する酵素が不足している乳糖不耐症が原因です。この場合、一般的なWPC（濃縮乳清タンパク）ではなく、精密ろ過技術で乳糖を99%以上カットした乳糖不耐症ホエイWPI（分離乳清タンパク）を選択することで、消化不良のストレスを回避できます。
