筋肉痛に悩む人が最も迷うのが「冷やすべきか、温めるべきか」という問題です。この選択は、痛みの発症時期と筋肉の状態によって正解が180度分かれます。
【冷やすべきケース（運動直後〜当日の熱感がある時）】
激しい運動を終えた直後や、患部が明らかに熱を持ってジンジンと疼く場合は、氷嚢や保冷剤を用いた15〜20分程度のアイシングが有効です。患部を冷却して過度な血流増加と炎症の広がりを抑え、初期の神経興奮を鎮静化させます。
【温めるべきケース（翌日以降・痛みがピークに達した時）】
熱感が引き、筋肉が硬く強張って鈍痛が続く段階では、温めて血行を促進するのがベストです。38〜40℃前後のぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かる入浴を取り入れると、血流が促されて滞った発痛物質や代謝産物がスムーズに排出されます。炭酸ガス系の入浴剤を活用すると、さらなる血行促進効果が期待できます。
