Q1：開始して1週間で1キロ落ちた後、体重がピタッと止まりました。失敗でしょうか？
A1：失敗ではありません。最初の1キロ前後は、糖質を抑えたことで体内の水分が抜けた影響が大きいです。その後、体重の減少ペースが緩やかになるのは脂肪燃焼フェーズに入った証拠。1日480kcalのアンダーカロリーを維持していれば、内面では脂肪が分解されていますので、焦らず計画を継続してください。
Q2：お酒やスイーツは1ヶ月間、完全に断つ必要がありますか？
A2：完全な断絶はストレスによる暴食の引き金になります。アルコールなら糖質の低いハイボールや辛口ワインをグラス1杯程度、おやつなら素焼きアーモンドや高カカオチョコレート（70%以上）を少量楽しむ工夫を取り入れましょう。1日のトータルカロリーの範囲に収めれば問題ありません。
Q3：1ヶ月で3キロや5キロを目指すのは危険ですか？
A3：元の体重にもよりますが、一般的な体型の方が1ヶ月で体重の5%以上を急激に落とすと、脳が飢餓状態と判断して基礎代謝を低下させます。その結果、強い停滞期や過食衝動が引き起こされ、高確率でリバウンドにつながります。安全に筋肉を残し、美しく絞る上限ペースが月2キロです。
