首を正しい位置に戻す極意！スマホ首と肩こりを1分で劇的改善の特集記事をご紹介します。最新トレンドがチェックできます。

自らの首がどれほど前方へズレているかは、道具を使わずにその場で確認できます。まずは靴を脱ぎ、平らな壁を背にして立ってみてください。

首の正しい位置セルフチェックの基本手順は以下の通りです。

1. かかと、お尻、肩甲骨の3点を壁にピタリと密着させて直立します。
2. 顎を軽く引き、視線を水平（鏡があれば自分の目の高さ）に合わせます。
3. この自然な姿勢を取ったとき、「後頭部」が無理なく壁に触れているかを確認します。

もし後頭部が壁につかず、壁につけようとすると首の後ろに強い張りを感じたり、顎が斜め上を向いてしまう場合、あなたの頸椎はすでにストレートネック化しているサインです。さらに、肩甲骨を壁につけた際に両肩の前面が壁から大きく浮いてしまう人は、胸椎の後弯と連動した「巻き肩」を併発しています。首と肩甲骨は筋肉で連動しているため、首だけの問題として捉えるのではなく、上半身全体の配置バランスとして捉える視点が不可欠です。