日中は落ち着いているのに、布団に入ると途端に咳き込んで眠れなくなる現象には明確な理由があります。夜間は副交感神経が優位になって気道が自然と収縮して狭くなることに加え、横になることで鼻水が喉の奥へ垂れ込む「後鼻漏（こうびろう）」が気道を刺激するためです。
就寝時の発作的な咳を抑える実践的なアプローチとして、以下の環境調整が役立ちます。
・上半身をやや高く保つ：クッションやリクライニングを使い、上体を15〜30度ほど起こすことで気道の圧迫と鼻水の逆流を緩和します。
・室内の加湿を徹底する：加湿器を活用して湿度50〜60％を維持し、冷たい外気が直接喉に入らないようマスクを着用して就寝します。
・就寝直前の水分補給：喉の粘膜を乾燥から守るため、常温の水や白湯を枕元に用意しておきます。
家庭でできる手軽な喉のケアとして、「蜂蜜（はちみつ）」を取り入れるのも優れた選択肢です。蜂蜜には天然の抗菌作用と粘膜保護作用があり、ぬるま湯やノンカフェインのハーブティーにスプーン1杯の蜂蜜を溶かして飲むことで、喉のイガイガ感を鎮めてスムーズな入眠をサポートします（※1歳未満の乳児にはボツリヌス症予防のため絶対に与えないでください）。
