Q1：大事な会議中で席を立てない時、周囲にバレずに眠気を覚ます裏ワザはありますか？
A1：机の下で手のひらの中央や親指の付け根にある「合谷（ごうこく）」のツボを強く押し込む方法が最も自然です。また、息をゆっくり限界まで吸い込んで10秒ほど息を止める呼吸法や、足の指先を靴の中でグー・チョキ・パーと動かして末梢血流を促す動作は、誰にも気づかれずに脳を刺激できます。
Q2：眠気覚ましにカフェインを摂る場合、何時までに飲むのが正解ですか？
A2：カフェインの体内半減期（血中濃度が半分になるまでの時間）は約4〜6時間とされています。夜間の入眠と睡眠の深さを損なわないためには、遅くとも午後14時〜15時までに摂取を終えるのが理想です。夕方以降の眠気には、カフェインではなく冷感刺激やストレッチを活用してください。
Q3：パワーナップ（仮眠）をとる時、寝過ぎて余計に頭がぼーっとするのを防ぐには？
A3：仮眠時間は必ず「15〜20分以内」に設定し、完全に横にならず「机に突っ伏す」または「椅子の背もたれを少し倒す」程度の姿勢で行うのがコツです。横になって熟睡してしまうと深いノンレム睡眠に入り、起床時に「睡眠慣性（だるさ）」が残ります。仮眠直前にコーヒーを飲んでおくこともスムーズな覚醒に効果的です。
