水泳で効率的に体脂肪を削るためには、種目ごとの消費エネルギー特性を把握することが欠かせません。体重60kgの成人が30分間運動した場合の消費カロリー目安を比較すると、泳法によって大きな差が現れます。
◆ 種目別の消費カロリー（体重60kg・30分換算の目安）
- クロール（速いペース）：約300〜350kcal（METs値：10.0前後）
- クロール（ゆったりペース）：約200〜240kcal（METs値：7.0〜8.0）
- 平泳ぎ（標準ペース）：約160〜210kcal（METs値：5.3〜7.0）
- 背泳ぎ：約150〜200kcal（METs値：5.0〜6.5）
- 水中ウォーキング（大股・腕振り）：約130〜170kcal（METs値：4.5〜5.5）
クロールは全身をダイナミックに連動させるため最もエネルギー消費が高く、腹直筋や背筋を効率よく引き締めます。平泳ぎは股関節の開閉によって内転筋やお尻の筋肉（大臀筋）を強く刺激するため、下半身痩せを狙う人に最適です。
泳ぎに自信がない場合でも、水中で大股歩行を行う水中ウォーキングを継続すれば、陸上ウォーキング（約100kcal）の約1.5倍のカロリーを消費できます。
