クレアチンの摂取タイミングに関して、長年「運動前のエネルギー充填」と「運動後の回復促進」の2つの説が対立してきました。しかし、運動生理学の研究が進んだ現在、明確なアドバンテージを持つのは「筋トレ直後（運動後）」であるという見解が有力視されています。
米国の研究機関で実施されたレジスタンストレーニング経験者を対象とする比較試験では、クレアチン5gを「筋トレ前」に摂取したグループと「筋トレ後」に摂取したグループを長期間追跡しました。その結果、除脂肪体重の増加率およびベンチプレスの1RM（最大挙上重量）の伸び幅において、筋トレ後に摂取したグループのほうがより良好なスコアを記録したことが報告されています。
筋トレ直後が優れている決定的な理由は、運動直後の筋肉が持つ「栄養取り込み能力の高さ」にあります。激しいトレーニング直後は、筋肉への血流量が大幅に増加しているだけでなく、筋細胞膜のインスリン感受性が高まり、グルコーストランスポーター（GLUT4）が活性化しています。このゴールデンタイムにクレアチンを補給することで、血中のクレアチンが優先的かつ迅速に筋組織へと輸送され、筋肉内クレアチン貯蔵量の飽和状態を効率よく作り出すことが可能になります。
もちろん、運動前に飲むことに意味がないわけではありません。しかし、「どちらか1回だけ選ぶ」とするならば、運動による代謝活性の恩恵をダイレクトに享受できるトレーニング直後の摂取が最も合理的な選択肢となります。
