タンパク質は一度に大量摂取しても、体内で同化・利用できる量には上限（1回あたり約20〜30g）があります。プロテイン毎日飲むタイミング効果を最大化するための時間帯別アプローチは以下の通りです。
- 朝食時（起床後30〜60分以内）：睡眠中に枯渇したアミノ酸を速やかに補充。代謝スイッチを入れ、体内時計のリセットを促す最優先タイミング。
- 運動直後（45分以内）：筋タンパク質合成（MPS）の感受性がピークに達する時間帯。吸収の速いホエイが圧倒的に推奨される。
- 間食・午後3時〜4時：夕食時のドカ食いを防ぎ、午後のエネルギー切れを防ぐ。腹持ちの良いソイプロテインが最適。
- 就寝前（就寝1時間前）：睡眠中の成長ホルモン分泌に合わせた補給。胃腸への負担を考慮し、脂質の少ない水割りで少量（15g程度）にとどめるのが無難。
