では、具体的にどう始めればいいのか。まずは自分の「不機嫌のトリガー」を知ることから始まる。睡眠不足なのか、空腹なのか、それとも特定の誰かの言葉なのか。ノートに書き出すだけで、感情は客観視され、コントロールしやすくなる。
次に、自分だけの「ご機嫌リスト」を作っておくこと。これをすれば確実に気分が良くなる、という行動を10個以上リストアップしておく。いざ不機嫌になったとき、脳は思考停止しているため、事前に選択肢を用意しておくことが重要なのだ。最後に、完璧主義を捨てること。「機嫌が悪い日があってもいい」と許容する心の余白こそが、最大のセルフケアである。
