では、具体的にどうすれば日々の不安から解放されるのだろうか。今日からできる3つのステップを提案したい。
第一に、「デジタルデトックス」の時間を作ること。特に就寝前の1時間はスマホを置き、脳に余計な刺激を与えない。第二に、不安を感じたら「今できること」と「自分にはコントロールできないこと」をノートに書き分けて分類すること。天候や他人の感情はコントロールできない。そこにエネルギーを使うのをやめるのだ。
そして第三に、体を動かすこと。軽い散歩やストレッチは、脳内のセロトニン分泌を促し、不安を物理的に軽減する。頭だけで考えようとせず、身体の感覚を取り戻すことが何よりの特効薬になる。
