今注目を集めている 膝裏のぽっこりを放置は危険！原因と正しい解消法を医師が解説について、詳しいまとめをご紹介しています。

医療機関で危険な疾患が除外され、リンパの滞留や筋肉の緊張が主な原因と分かった場合は、セルフケアによるアプローチが絶大な効果を発揮します。巡りを改善する膝裏ぽっこりのマッサージ解消法とストレッチを日常に取り入れましょう。

まずは、膝裏の中央にあるツボ「委中（いちゅう）」を刺激するマッサージです。両手の親指を重ねて膝裏の中央に当て、気持ち良いと感じる強さで優しく5秒ほど圧迫し、ゆっくり離します。これを左右5回ずつ繰り返すことで、膝窩リンパ節の滞りをスムーズに流せます。

続いて、硬縮しやすい太もも裏とふくらはぎを伸ばす膝裏ぽっこり解消ストレッチです。

1. 床に座り、片脚を前に伸ばしてもう一方の脚は曲げます。
2. 背筋を伸ばしたまま、骨盤から前傾するように上半身をゆっくり前へ倒します。
3. 膝裏から太ももの裏側が心地よく伸びる位置で20秒キープします。
4. 息を止めずに左右2セットずつ行います。

入浴後の体が温まった状態で行うと、血行促進効果がさらに高まります。強く押しすぎると毛細血管を傷つける恐れがあるため、ソフトなタッチを心がけてください。