科学的エビデンスと実用性のバランスを考慮した、プロの客観的判断基準を提示します。
ブルーライト対策を強く推奨する人
- ベッドに入ってから30分以上スマホを操作する習慣がある人（入眠障害の予防）
- LEDディスプレイの白や青の眩しさに過敏で、眼奥にチクチクした刺激を感じる人
- 主に電子書籍やSNS、ニュースサイトなどテキスト中心の閲覧が多い人
対策グッズの購入に慎重になるべき人
- ECサイトで頻繁にファッションアイテムやインテリアを購入する人（色の誤認防止）
- 写真・動画編集など、正確なカラーマネジメントが求められる職種の人
- 日中の屋外や明るいオフィスでの使用がメインの人（自然な昼光を浴びることは概日リズムの正常化に不可欠）
目の疲労回復を真に目指すのであれば、ブルーライトカットのみに依存せず、米国眼科学会が推奨する「20-20-20ルール（20分ごとに画面から目を離し、20フィート＝約6m先を20秒間眺める）」や、意識的な瞬きの励行、適切な室内照度の確保を取り入れることが最も確実な処方箋となります。
