減量プロセスにおいて、ホルモンバランスの変動を無視することはできません。特に3ヶ月5キロダイエット女性の注意点として最優先で考慮すべきなのが、月経周期に伴う「エストロゲン」と「プロゲステロン」の分泌変化です。
排卵後から生理前（黄体期）にかけては、プロゲステロンの影響で体内に水分を溜め込みやすくなり、便秘や精神的なイライラ、食欲増進が起こります。この時期に体重が1〜2kg増えるのは水分による一時的な浮腫であり、脂肪が増えたわけではありません。生理前の体重増加を「失敗」と誤認して極端な断食に走ると、ホルモンバランスが崩れて無月経や肌荒れを引き起こすリスクが高まります。生理前は「現状維持できれば100点満点」と割り切る大人の余裕が必要です。
一方、停滞期が2週間以上続いた場合のダイエット停滞期の抜け出し方として有効なのが、計画的な「ハイカーボデイ（リフィード）」の導入です。
カロリー制限が続くと、甲状腺ホルモンの分泌が低下して基礎代謝が省エネモードに移行します。そこで、1日だけ脂質を極力抑えた上で、良質な炭水化物（白米や和菓子など）を満腹になるまで摂取し、代謝系に「飢餓状態ではない」というシグナルを送る手法です。翌日は一時的に水分で体重が増えますが、48時間後から再び脂肪燃焼が加速し、壁を突き破ることができます。
