Q1：重量はどのくらいのペースで増やしていくのが理想ですか？
A1：初心者のうちは週単位で1.25〜2.5kgずつ伸ばせることもありますが、中級者以上では「レップ数が目標上限（例：12回）に達したら、次回最小単位（1.25kg〜2.5kg）増量する」というダブルプログレッションモデルが安全かつ確実です。
Q2：自宅トレーニング（自重のみ）でも漸進性過負荷は可能ですか？
A2：十分に可能です。回数を増やすだけでなく、動作をゆっくり行う（テンポコントロール）、可動域を広げる、片脚・片腕など重心を偏らせて難易度を上げることで、十分な過負荷をかけられます。
Q3：重量も回数も伸びなくなったら、まず何をチェックすべきですか？
A3：まずは「フォームの崩れ」「睡眠時間（7時間以上）」「摂取カロリー・タンパク質量」を見直してください。それでも2週間以上数値が停滞している場合は、1週間のディロード（強度50〜70%での軽度トレーニング）を挟むことを推奨します。
